co na regeneracje

Witam ponownie:) Doradźcie jeszcze coś na temat suplementacji po cyklowej.Kupiłem dzisiaj: kreatyne+tribulus maximus-zamierzam rozpocząć 2 tyg po odbloku-hcg przedtreningówka hot blood+bcaa+witaminy i minerały olimpu+białko-zaczynam z tym już od dziś do tego dokupie coś na regenerację wątroby+omega3... No i co jeszcze?ewentualnie co jest zbędne? [...]

[...] to najwyższy czas go zmienić pamięta ze plan trzeba zmieniac (modyfikować)co jakies 6-8 tyg więc zróbmy tak : Zmodyfikujmy ten plan na 4 dniowy zawsze bedzie dodatkowy na regeneracje co ma plus budowania masy Poniedzialek 1)Barki i kaptury -wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 34kg -wymachy rak, rece proste prawie, ze sztanga do przodu 23kg [...]

Siema siema w ta zebana pogodę. Wczorajszy dzień bez historii, rano trening łap. Później podróż do mechanika półtora godziny i czekanie na naprawę 3 h na zewnątrz w deszczu dobrze że później znalazłem PKP to było cieplej. Nawet znalazłem tam automat na kawę ;) Odebrałem auto pogoda się zepsuła i powrót trwał godzinę dłużej}:-( . Wymęczony byłem [...]

[...] dolozyc do piatkowego treningu na barki, bo (nawet cwiczac nogi) wydaje mi sie zbyt malo intensywny. Czy np barki + nogi (na nogi mam w planie tylko 3 proste cwiczenia) + jedna seria na klatke lub na biceps bedzie zlym pomyslem? Rozumiem, ze miesnie musza miec czas na regeneracje, stad pomysl chociaz jednej dodatkowej serii. Co o tym myslicie?

[...] ze robiłem przy 60%MP ćwiczenia i chyba to było za duzo jak myslisz od ile zacząć powolny wzrost intensywnosci ? 50% czy 40%? Myśle by teraz zrobić tak: BICEPS 3dni na regeneracje 2x8-11 pow. 40%MP uginanie sztani oburącz stojąc , na 90s. 2x8-11 pow. ściaganie linki (tylko nie wiem jaką techniką było by najefektywniej) 2x8-11 pow. [...]

[...] jedziesz szybko na rowerze to zaczynaja Cie "palic" uda - to sa zakwasy a bol na drugi dzien po treningu to sa DOMSy (delayed onset muscle soreness). Miesnie w trakcie sie "psuja" a w czasie odpoczynku odbudowuja, jesli trening jest za ciezki lub jest za malo czasu na regeneracje to wtedy sie nie odbudowuja na czas i dochodzi do przetrenowania.

Dużo tych siadów. Musiało boleć. Z drugiej strony co fantastyczna oszczędność czasu -po co tam jakieś serie. Raz i z głowy. BCAA bardzo dobre na regenerację. Jak każde inne placebo %-)

[...] nog.dzieki bieganiu i systematycznym treningo te partie mam bardzo dobrze rozwinieta.A co do slabszych i mocniejszych treningow chodzilo mi o to zeby miesnie mial szanse na regeneracje.Bo duzo sie naczytalem o jej wplyw na rozwoj miesni.To co proponyjecie zmienic?chcialbym cwiczyc wlasnie te grupy miesni najlepiej 2 razy w tygodniu dlatego [...]

bardzo mozliwe ze to problem diety:) co myslicie o przejsciu na typowy trening silowy zaraz po 8 tyg pfs?? z tygodniowa przerwa od treningow na regeneracje :) bo w sumie ja zawsze trenuje z wieksza liczba powtorzen 10-15 i mniejszym troche ciezarem niz dam rade wycisnac z 3-5 razy.. moze to by byl jakis lepszy bodziec ..

[...] coś słodkiego... ale się nie dałam, o wiele łatwiej byłoby gdyby te dobrodziejstwa wszystkie nie gościły u mnie w domu w szafkach, zawsze ktoś coś kupi i przyniesie dla mojej córeczki.. i kuuuusi }:-((( pora na regeneracje, bo jutro z samego rana oczywiście cardio 60 min :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f0e8aefcacb497fafcab04561c15120.jpg

Siemka panowie, na wstępie to wesołych ! :D Pytanko : mam obecnie tydz wolnego od treningow , i z 4000 kalorii które powiniem zjesc zjadlem ledwo 2900 , czy taki jednorazowy "przypdek" może mi jakos nwm "zagrozić " %) staram się na wszelakie sposoby podbic te kalorie, ale no juz nie mam jak ;x oliwy nie mam, slonecznika,orzechów i takich [...]

Ja nie wiem po co kupować anaboliki w tabsach? Trzeba niepotrzebnie flote wydawać na regenerację wątroby Wydasz parę złotych na strzykawki i hulaj dusza piekła nie ma Zmieniony przez - gring0 w dniu 2010-02-01 13:11:20

Chciałabym prosić o poradę Otóż mam chronicznie problemy z zasypianiem (usypiam najprędzej ok. 1:30 w nocy), a nie mogę pozwolić sobie na to, żeby spać dłużej niż do 7.00 rano. Póki co, nie jest ze mną źle, organizm się chyba przyzwyczaił i wystarcza mu te 5-5.5 godzin snu Problem w tym, że szykuje mi się sporo pracy (pisanina, obliczenia, [...]

[...] NO-CRE-X3, CP, TRANS-X, WPC, WPI, CARBO, OMEGA-3 , ZMA, HMB, Witaminy i minerały. Dlaczego JA?? Jestem osobą dyspozycyjną, studiuje, nie pracuje cieżko co pozwala mi przyłożyć sie do treningów, zawsze mam czas na regeneracje, sen a także trzymanie diety, spożywanie posiłków jak również ich przygotowanie. Trenuje w profesjonalnej siłowni.

Dzień 6 10.10.2009 Sobota i niedziela zazwyczaj służą do treningów własnych lub własnych treningów, ale lało (i dalej leje) więc poświęciłem je na regenerację. Sobotni wieczór zapowiadał się niezbyt interesująco więc włączyłem mp4 i zacząłem z robic brzuszki. Robiłem tak : Scyzoryki 10seri po 50powt (w tym 4 serie w któych zrobiłem 25 prostych i [...]

[...] w atlasie cwiczen 'dlugosc odpoczynku w stosunku do intensywnosci treningu' mowi iz przy intensywnosci sredniej, a taka uwazam ze ten trening ma, zalecany czas przerwy na regeneracje to ok 3-5 dni, tak wiec: pon dzien I wtr przerwa srd dzien II czw przerwa pt dzien I i czasem, chociaz jeszcze mi sie nie zdazylo:p w niedziele rowniez trening.. [...]

[...] wczesniej pisałes; "a z ta przerwa niby ktora ma trwac tyle samo co dlugosc cyklu ? kulturysci by nie istnieli optymalna przerwa-4/6max 8 tyg tyle potrzeba na regeneracje watroby i tylko o to chodzi w przerwie" to 4tyg liczone od zakonczenia odbloku czy zakonczenia działania towaru? Robic za kazdym razem pelne PCT z sermami [...]

nie wiem po co pakować w siebie jakieś "cykle" na regeneracje wątroby po przepiciu poprostu. Odpuść alko, wątroba sama w sobie się regeneruje dość szybko, wrzuć 1 środek osłonowo albo hepatil na regeneracje i to wszystko, lada chwila dojdzie do siebie. A z trawieniem to tak jak wyżej, nie musi być to kwestia wątroby. Ja zwykle przy problemach pije [...]

28.02.2013 – Grzbiet, brzuch 1. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku 5x20(stałe obc) 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt. 20x20/20x25/20x25/20x30/20x30/10x30+10x25 Zastosowałem się do rad i w końcu czułem to co należało. 2. MC 6x3(stałe obc.) + regres 6,10,12,16,20 [...]

Kalistenika to główny cel - a co dokładnie? Siła? Wytrzymałość? Konkretna umiejętność? Trzeba to odrazu ustalić i pod to ułożyć plan. Siłę można budować ćwiczeniami kalistenicznymi, choć dotyczy to raczej góry ciała, bo z nogami ciężko. Można układać plany gdzie jest 5-6 powtórzeń w serii a progresja następuje przez wykonywanie trudniejszej wersji [...]